تعددت اساليب التدريب و ادواته ايضا و لكن مع مرور الوقت و تطور المفاهيم و المصلطحات حول هذه الرياضة تظل الاوزان الحرة كالبار و الدمبل محط اهتمام الكثير من اللاعبين فما هو السبب وراء هذا؟

لكل من الاوزان الحرة و الاجهزة فوائد و عيوب و ابتداء بالاوزان الحرة ففوائدها كالاتى:

1- تعد الاوزان الحرة فعالة اكثر فى تشغيل و تطوير العضلات الصغيرة المساعدة و ايضا العضلات المثبتة فى العديد من التمارين

2- يشابه استخدام الاوزان الحرة لاداء التمارين بعض من الحركات الرياضية المتعلقة بالرياضات الاخرى من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية نظرا لحركة المفاصل و تشابه الروافع و حركة الجسم بأكمله

3- تعدد استخدامات كل من البار و الدمبل

4- رخص اسعار البار و الدمبل

5- الاوزان الحرة لا تأخذ حيز من المساحة

6- يتم تحقيق قوة عامة فى الجسم اكثر باستخدام الاوزان الحرة

7- تحسن الطاقة و تصل بها لمستويات عالية جدا

8- بعض العناصر الاخرى من اللياقة البدنية التى تتضمن الزيادة العضلية و حرق الدهون و تحديد العضلة و ايضا تحسين المرونة يمكن تحقيقهم بصورة افضل مع استخدام الاوزان الحرة

اما عن عيوب الاوزان الحرة:

1- يمكن ان تفك لوحدها بسهولة لو لم تكن هناك عناية جيدة عند تركيبها و يجب وضع حلقات معدنية للبار لتأمين عدم سقوط الوزن فى حالة ميله

2- تغيير الاوزان فى كل مجموعة او تدريب و وضع و خلع الحلقات المعدنية يعد ممل لبعض اللاعبين و مرهق ايضا و مستهلك للوقت

3- الاحتياج لمساحة كبيرة عند التدريب باستخدام البار او الدمبل احيانا

4- يصعب بل يستحيل احيانا فى بعض التمارين عزل العضلة المطلوبة بنسبة 100% لانه توجد دائما عضلات مساعدة و مثبتة

و بالنسبة الى الاجهزة فمميزاتاها:

1- تتميز بعضها بكفائته فى عزل العضلة المطلوبة فقط لزيادة الحمل عليها

2- يوجد بعض من الاجهزة شاملة على كثير من التمرينات لعضلات مختلفة و ايضا لا تأخد حيز كبير من المساحة

3- يسهل استخدام الاجهزة و بالتالى يمكن انهاء التدريب فى وقت اقل نظرا انه لا يوجد وقت ضائع للبحث عن مساعدين او فك و تركيب الاوزان

اما عن عيوب الاجهزة:

1- عدم التحسين من قوة العضلات المساعدة و المثبتة نظرا لتحديد اتجاه الحركة مسبقا فيكون التركيز على العضلة الاساسية فقط فى بعض الاجهزة

2- اقل كفاءة فى الضخامة العضلية و القوة و هذا يرجع لمداخلات بالجهاز العصبى

3- بسبب تركيبها تمنع التدريب بسرعة قصوى و التى قد تتطلبها بعض الرياضات و فى هذه الحالة تكون عرضة اكثر لقطع السلك او الكسر او تمنع التدريب تماما

4- معظم الاجهزة مصممة للاشخاص العاديين و قد تسبب هذه مشكلة للاشخاص طوال او قصيرى القامة فلن يستطيعوا استخدامها

5- غلو اسعارها

6- تخصص الكثير منها لعضلات محددة بالتالى يجب شراء العديد من الاجهزة لتغطية عضلات الجسم كلها و بالتالى زيادة المساحة المطلوبة لوضعها و ايضا الثمن

7- خطأ فى تصميم معظمها بناء على قوانين القوة و بالتالى لن تحدث استفادة كاملة من استخدامها

8- اقناع العديد من صناعها انه مع تطور العلم يمكن تحقيق القوة من خلال استخدام الاجهزة و هذا اعتقاد خاطىء

و يرجع استخدام الاوزان الحرة او الاجهزة فى النهاية للتفضل الشخصى للفرد و بناء على هدفه و لكن اجمع الكثير من العلماء و الرياضيين ايضا انه لا يمكن تفضيل الاجهزة على الاوزان الحرة فالاعتماد على الاوزان الحرة افضل دائما لانه لا يوجد شىء افضل من التدريب الشاق للحصول على مكاسب عضلية جيدة.